Vous avez besoin de maigrir et plus précisément de sécher rapidement du ventre ? Alors, nous allons vous expliquer comment y parvenir simplement en créant un déficit calorique qui contribuera à atteindre cet objectif plus facilement. En diminuant l’apport des calories quotidiennement et en augmentant la pratique physique et sportive, vous parviendrez à perdre du poids tout en renforçant votre ceinture abdominale.
Ainsi, c’est en adaptant votre alimentation avec certaines catégories d’aliments à limiter, à prohiber, et d’autres à privilégier, que vous pourrez obtenir les résultats souhaités. Par ailleurs, la pratique sportive est aussi parfaite pour augmenter la dépense calorique nécessaire à la perte de poids et la sèche au niveau du ventre. Choisir l’un des meilleurs appareils pour les abdos contribuera à obtenir des résultats rapidement. Plus généralement, pratiqué de manière régulière, le sport sera un allié de taille dans votre objectif de perte de poids ciblée. Mais ce n’est pas tout puisqu’il vous apportera également de nombreux autres bienfaits pour votre santé.
Créer un déficit calorique pour sécher du ventre
Le déficit calorique consiste à consommer moins de calories que votre besoin quotidien. Il existe deux manières très complémentaires pour arriver à ces fins, soit en diminuant la quantité de calories consommées, soit en augmentant la pratique sportive. En conséquence, le résultat obtenu est une perte de poids qui se trouve donc être favorable pour sécher rapidement du ventre. Il est aussi possible d’envisager une combinaison des deux pour perdre plus rapidement du poids.
En fonction de l’âge, du sexe mais aussi du métabolisme, le nombre de calories nécessaire au corps humain pour fonctionner diffère. En réduisant votre apport journalier, vous aurez plus de chances d’arriver à un déficit calorique qui impliquera une perte de poids. Si votre régime alimentaire ne suffit pas, vous pourrez augmenter votre pratique sportive pour brûler davantage de calories.
L’alimentation : La clé pour sécher rapidement
Une alimentation variée et équilibrée est indispensable à tout être humain. Sportif ou non, elle est la clé pour garder la forme et préserver sa santé. Toutefois, pour maigrir et sécher rapidement du ventre, elle en devient même la clé principale. En effet, en choisissant certains aliments plutôt que d’autres, et en consommant des quantités raisonnables, vous obtiendrez des résultats concluants. Vous l’aurez deviné mais l’alimentation pour avoir le ventre plat et les abdos visibles est le premier élément que vous ne devez absolument pas négliger.
Diminuez votre consommation de glucides
La réduction de glucides dans son alimentation constitue un point important visant à sécher rapidement du ventre. On retrouve évidemment les glucides dans les produits sucrés et industriels, mais également dans les produits céréaliers, les légumineuses, les fruits et les légumes. Certains seront plus riches que d’autres, et ce sont plutôt ces derniers-là qu’il faudra éviter. Le but n’étant pas de les bannir totalement, mais plutôt de réduire ceux contenant un fort indice glycémique. Au contraire, les glucides (avec les protéines) seront positionnés au cœur d’un repas ou d’un petit déjeuner visant à prendre de la masse.
Comme les glucides sont le carburant qui fournissent l’énergie, ils doivent faire partie de l’alimentation. Néanmoins, lorsqu’on souhaite sécher rapidement, il faut aider le corps à aller puiser l’énergie dans les réserves de graisses, sans toutefois toucher aux muscles. D’où l’intérêt de réduire son apport en glucides.
Gardez un apport important en protéines
En ce qui concerne les protéines, présentes principalement dans les viandes, poissons et œufs, elles sont l’élément qui constitue majoritairement les muscles. Il est donc indispensable de les retrouver au cœur de l’alimentation pour tous sportifs. Dans le cas où vous souhaiteriez sécher rapidement du ventre, son apport doit rester suffisant pour ne pas que votre perte de poids s’accompagne d’une perte de muscles. Les protéines sont par ailleurs de formidables macromolécules qui sont efficaces pour accélérer la perte de poids. En effet, elles sont plus longues à être digérées et favorisent ainsi la sensation de satiété.
Les protéines sont aussi favorables pour la récupération après une séance d’entraînement et permettent de maintenir la masse musculaire. Cependant, il est préférable de privilégier les viandes maigres, le poisson à chair blanche et les œufs. En parallèle, la supplémentation protéinée est une option qui s’offre à vous comme les meilleures whey isolate qui sont riches en protéines et peu caloriques.
La pratique d'une activité sportive intense
Comme déjà cité, le déficit calorique peut aussi s’obtenir par la pratique d’une activité sportive de manière plus intense, mais aussi régulière. Si vous ne modifiez pas votre alimentation, ou que celle-ci est déjà adaptée, la pratique plus soutenue d’un sport va vous aider à sécher plus rapidement du ventre. C’est une très bonne option pour vous permettre d’augmenter la dépense calorique nécessaire afin de créer le déficit. Vous pouvez aussi avoir recours à l’électrostimulation en choisissant une ceinture abdominale pour renforcer en profondeur les muscles des abdominaux. Elles contribueront à rendre plus visibles vos abdominaux après avoir brûler suffisamment de graisses.
La course à pied
Pratiquer la course à pied est idéal pour augmenter la dépense calorique. Cette pratique sportive, très bénéfique sur le plan cardiovasculaire, est reconnue pour favoriser la perte de poids et pour améliorer son cardio rapidement. En fonction de la diversification de vos séances, vous pouvez les pratiquer de manière à sécher rapidement du ventre. En effet, le fait d’alterner les circuits intenses et modérés va contribuer à brûler un plus grand nombre de calories. Mais ce n’est pas tout puisque vous pourrez par exemple utiliser une pente, fonction disponible sur les meilleurs tapis de course pliables pour accroitre la difficulté et augmenter la dépense calorique. D’autre part, la course à pied peut être complétée par du gainage dans le but d’améliorer les résultats de sèche au niveau du ventre.
Pour les moins aguerris d’entre vous, la marche active pour perdre du poids peut être une possibilité pour débuter une activité physique douce ne nécessitant que peu de technicité.
Le rameur d'appartement
En plus d’être un appareil complet pour renforcer les principaux muscles de votre corps, le rameur d’appartement est parfaitement adapté pour aider à sécher rapidement du ventre. Munissez vous à domicile d’un des meilleurs rameurs et profitez-en pour améliorer votre forme physique et dépenser un grand nombre de calories. Cet appareil de fitness aide considérablement à la perte de poids et se montre efficace pour cibler la ceinture abdominale. Avec ce dernier, vous pouvez accroitre votre consommation de calories pour vous trouver en situation de déficit calorique, tout cela en tonifiant votre corps.
Le vélo d’appartement
Le vélo d’appartement va vous aider à perdre du ventre que vous le pratiquiez en salle de sport ou à domicile ! A part que le vélo d’appartement possède l’avantage de sculpter et raffermir les membres inférieurs, il est tout autant adapté pour la partie abdominale. Pour cela, il est préférable de pratiquer la séance de vélo en maintenant le gainage sur toute la durée de l’effort.
En choisissant la position de danseuse, vous optimiserez l’exercice pour vous aider à muscler vos abdominaux. Évidemment, il est important de pratiquer le vélo d’appartement lors de séance régulière. Retrouvez notre comparatif des meilleurs vélos d’appartement pliables pour choisir l’appareil qui vous permettra de trouver cette régularité à la maison.
Les deux clés à retenir pour sécher du ventre rapidement
En conclusion, retenez que vous devez aller chercher le déficit calorique pour sécher rapidement du ventre. Pour cela, il convient de consommer moins de calories que ce que votre corps réclame pour fonctionner normalement. Le nombre de calories correspondant à votre besoin quotidien dépend de plusieurs éléments comme votre âge ou votre métabolisme. Par exemple, une personne dotée d’un métabolisme rapide brûlera plus facilement des calories qu’une autre.
Pour sécher du ventre rapidement, il conviendra de se concentrer sur deux facteurs clés que sont l’alimentation et le sport. En effet, veillez à consommer des aliments moins caloriques. Dans ce sens, nous vous recommandons de vous tourner vers un régime alimentaire peu calorique tout en maintenant un bon apport en protéines qui sont essentielles pour maintenir une bonne forme physique. A ce titre, nous vous invitons à lire notre article vous expliquant comment choisir son type de whey pour une sèche.
Enfin pour aller encore plus vite ou si vous avez dû mal à vous restreindre sur l’alimentation, la pratique d’une activité physique va contribuer à éliminer les calories superflues que vous souhaitez brûler. Enfin, dernier conseil que nous souhaitions partager avec vous : Nul intérêt de se retrouver avec un déficit calorique trop important qui n’aurait aucun intérêt à part puiser dans vos ressources énergétiques qui jouera sur votre humeur et votre forme.