La marche active chez soi pour perdre du poids, vraiment efficace ?

Bien évidemment, la marche active est une activité physique populaire pour les personnes qui cherchent à se remettre en forme et plus particulièrement pour tous ceux d’entre vous qui souhaitent perdre du poids. Cependant, se poser la question quant à l’efficacité de la marche active chez soi pour perdre du poids est légitime et nous allons vous donner notre avis.

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Plus généralement, l’efficacité de la marche active à la maison dépend de divers facteurs, tels que l’intensité de la marche, la fréquence et la durée de l’activité, mais aussi l’alimentation qui est un critère trop souvent oublié. Retrouvez maintenant tout ce qu’il savoir concernant la marche active pour perdre du poids à la maison.

Qu’est ce que la marche active ?

La marche active consiste à marcher à une cadence plus rapide qu’à l’accoutumée, généralement entre 5 à 8 km/h. Cette vitesse permet d’augmenter votre rythme cardiaque, sans toutefois atteindre un niveau d’exercice trop éprouvant pour votre corps. Marcher régulièrement peut aider à brûler des calories et à réduire le risque de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certaines formes de cancer.

Plus accessible que de nombreuses pratiques sportives, la marche active chez soi est un sport pour senior idéal pour la santé. Elle peut aussi être une option pour toutes les personnes qui ont des contraintes multiples comme un emploi du temps chargé, des problèmes de mobilité ou tous ceux qui préfèrent s’exercer à la maison dans un souci de tranquillité. Aussi, la marche active chez soi peut offrir des avantages supplémentaires tels que la commodité et la sécurité en vous évitant une exposition à des environnements dangereux.

Certains sportifs utilisent aussi la marche active pour s’échauffer avant un effort intense, ce qui peut être le cas avant une session de running par exemple.

Comment perdre du poids avec la marche active chez soi ?

Est-il possible de sécher rapidement du ventre en pratiquant la marche active ? Avant toute chose, vous devez comprendre le principe de la balance calorique pour perdre du poids. Plus spécifiquement, vous devez créer un déficit calorique pour pouvoir perdre vos kilos en trop. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que ce que le corps a besoin chaque jour pour fonctionner correctement.

Ainsi, outre la pratique d’une activité physique, votre métabolisme rentre en ligne de compte. Certaines personnes ont plus de facilité à perdre du poids que d’autres et vis-versa. Un métabolisme rapide permet de brûler beaucoup de calories rapidement sans trop d’effort alors qu’une personne avec un métabolisme lent mettra plus de temps et stockera plus facilement les graisses. Si vous cherchez à perdre du poids, vous êtes surement dans ce second cas. Pour cela il est important de vous intéresser à votre besoin calorique quotidien et ainsi d’identifier à partir de combien de calories journalières vous perdez ou prenez du poids. Le cas échéant, il s’agira de consommer moins de calories que votre besoin quotidien pour atteindre vos objectifs visant à perdre du poids.

En conclusion, vous l’aurez compris, il conviendra de créer un déficit calorique. De ce fait, votre consommation journalière devra être inférieure à votre besoin calorique quotidien pour perdre du poids rapidement. Pour autant, un déficit calorique compris entre 400 et 600 calories par rapport à votre consommation quotidienne est de mise pour obtenir des résultats visibles sans trop se restreindre. Si votre consommation calorique journalière est plus importante que d’habitude, il conviendra d’augmenter la dépense calorique en pratiquant une activité physique sur une plus longue période ou à une intensité plus importante.

Combien de temps marcher pour perdre du poids ?

Marcher une heure par jour pour perdre du poids

Marcher une heure par jour est une excellente manière de brûler des calories et de favoriser la perte de poids, à condition que cela soit combiné avec une alimentation saine et équilibrée. Marcher une heure permet de brûler environ 300 à 600 calories selon votre métabolisme mais aussi en fonction de l’intensité de l’effort.

Pour vous donner un ordre d’idée, marcher une heure à une cadence modérée de 5 km/h permet de brûler généralement entre 200 à 300 calories, tandis que marcher à une cadence plus rapide de 7 km/h permet de brûler entre 300 à 400 calories. Afin d’accroître la consommation calorique, il suffira d’ajouter un peu de difficultés, comme par exemple la marche active sur une surface avec de la pente.

Marcher 30 minutes par jour est-il suffisant ?

Là encore tout dépend de votre consommation de calories journalière que vous aurez. Si la consommation est bien inférieure à votre besoin quotidien, vous pourrez perdre du poids avec seulement 30 minutes de marche active par jour. Pour autant, nous vous recommandons de pratiquer une activité physique suffisante à défaut de se restreindre par l’alimentation pour se retrouver en déficit calorique. Et si le temps est un problème pour vous, réaliser de l’exercice sur un tapis de marche de bureau peut se présenter comme un choix judicieux.

En effet, la marche active permet de tonifier les muscles de votre corps. Le risque en vous focalisant uniquement sur la consommation d’aliments peu caloriques sans effort physique est que vous perdiez du poids mais aussi du muscle. Or, les muscles sont des organes vitaux pour que votre corps fonctionne correctement.

Quel équipement choisir pour pratiquer la marche active à la maison ?

Le tapis de marche pour s’exercer à la marche active

La marche active chez soi peut être réalisée de diverses manières. D’une part, vous pouvez vous exercer en marchant à la maison sans aucun matériel particulier. Cette pratique présente toutefois des limites puisqu’il sera très difficile d’ajouter de la variété et de l’intensité au fil des séances et de vos progrès. Ainsi, les meilleurs tapis de marche sont d’une efficacité redoutable pour pratiquer la marche active à la maison. Généralement, ces derniers proposent un large panel de vitesses permettant de s’adapter à votre niveau. Très pratique, leur conception est minimaliste, ce qui leur permet d’être facilement rangé dans un appartement ou une maison. Egalement, le tapis de marche pour les seniors est plébiscité puisqu’il se pratique en toute sécurité à la maison.

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Le tapis de course pour aller encore plus loin

Aussi, la marche active sur un tapis de course peut offrir d’autres avantages, tels que la possibilité d’avoir accès un plus large panel de vitesse ou à d’autres fonctions telles que l’inclinaison du tapis pour augmenter l’intensité de l’exercice. Les tapis de course comme les tapis de marche bénéficient d’une surveillance en temps réel de la distance parcourue et des calories brûlées. Il existe une grande variété de modèle qui répondra aux besoins de chacun comme les tapis de course pliables ou les tapis roulants non motorisés.

Que vous optiez pour l’un ou l’autre, ils intègrent des indicateurs de suivi permettant de garder un œil sur vos performances et notamment sur les calories brûlées. Les bienfaits du tapis de course pour maigrir et du tapis de marche ne sont plus à prouver et ils seront les meilleurs appareils que vous pourrez choisir pour exercer la marche active à la maison. Reposant tous deux sur la même conception, l’entretien du tapis de course est très simple et vous demandera que peu de temps.

Le vélo elliptique, une bonne alternative

Le vélo elliptique se présente comme une excellente alternative au tapis de course pour tirer tous les bénéfices de la marche active chez soi. Vous pourrez retrouver d’excellents mini vélos elliptiques dans notre comparatif dédié pour vous exercer à la maison. Plus économique et moins traumatisant pour vos articulations, il est un appareil d’une grande efficacité qui se veut peu encombrant et qui devient peu à peu de plus en plus populaire de nos jours.

Ce qu’il faut retenir pour perdre du poids avec la marche active chez soi

Vous l’aurez compris, la marche active est une activité qui peut vous permettre de brûler des calories rapidement. La clé de la marche active pour perdre du poids chez soi repose sur le déficit calorique. Dans ce sens, vous devez veiller à consommer moins de calories que votre besoin en calories quotidien. Pour cela, l’alimentation joue un rôle important pour atteindre ces objectifs sportifs. Vous devrez adopter une alimentation équilibrée et saine pour perdre vos kilos en trop. Une alimentation riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en « bonnes » graisses peut aider à contrôler les calories et à maintenir un poids idéal.

L’alimentation est un critère fondamental mais vous ne devez pas négliger les apports de la marche active pour perdre du poids. Cette activité sportive à raison d’une heure par jour va permettre d’augmenter le déficit calorique en consommant encore plus de calories. Elle sera alors votre meilleur allié pour atteindre vos objectifs. D’autre part, la marche active permettra aussi de tonifier votre corps pour le bon fonctionnement de ce dernier. Pour conclure, la pratique de cette activité physique couplée à une alimentation saine sont les deux facteurs que vous devrez mettre en œuvre pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Il existe plusieurs types d’équipement pour vous exercer à domicile. Choisir un tapis de course ou un tapis de marche se révèlent très efficaces pour brûler des calories un maximum rapidement.

 

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