Que vous souhaitiez perdre du poids ou tonifier le bas de votre corps, le stepper ou le tapis de course sont deux appareils très intéressants. Ils font incontestablement parti des meilleurs appareils pour se muscler les fessiers à la maison. En 2022, le stepper se veut très populaire, tout comme le tapis de course. Tous deux présentent des caractéristiques similaires mais aussi différentes qui les différencient. En effet, en fonction de vos objectifs ou encore de la place disponible, vous ne choisirez pas le même équipement. Cependant, ils s’avèrent tous deux très efficaces pour renforcer votre cardio ainsi que vos muscles du bas du corps. Place maintenant à notre comparatif détaillé afin de vous aider à choisir entre le stepper et le tapis de course.
Le prix : Avantage au stepper
Vous vous en doutez surement mais le tapis de course coûte généralement plus cher que le stepper. Rassurez-vous, ils sont proposés dans une large gamme de prix, ce qui permet d’obtenir des modèles bons marchés, moins chers que certains steppers. Cet écart de prix s’explique notamment par la technologie et les fonctionnalités souvent plus nombreuses sur le tapis de course. Ainsi, avec cet appareil cardio vous pourrez courir, marcher ou encore travailler avec des programmes prédéfinis pour progresser plus rapidement. Ce qui n’est pas forcément possible avec le stepper. L’entrée de gamme pour le tapis de course commence autour de 200€. Cependant, avec des fonctionnalités supplémentaires telles que le réglage de l’inclinaison et un grand nombre de programmes, vous pourrez facilement monter à 2000€ pour obtenir appareil motorisé de haute qualité.
Le stepper se décline en plusieurs modèles. On y retrouve notamment le mini-stepper très populaire pour travailler dans vos studios ou autres petites pièces. Ce modèle se veut très économique et vous coutera moins d’une centaine d’euros. La particularité du mini stepper est qu’il n’est pas motorisé. Bien évidemment, bien que le mini stepper pas cher est une réalité, le stepper équipé de moteur ou encore d’un écran LCD multifonction est pour sa part beaucoup moins accessible. Pour ces modèles, le prix se rapproche de celui d’un tapis de course haut de gamme.
Le stepper moins traumatisant que le tapis de course pour vos articulations
Alors quel est le meilleur ? Tapis de course ou stepper ? Là aussi le stepper tire son épingle du jeu. Bien que le tapis de course ne soit pas aussi mauvais que le running grâce à son revêtement amortissant, des impacts successifs restent présents. Cependant, rassurez-vous la course sur tapis est seulement déconseillée pour les personnes souffrant déjà de douleurs articulaires. De plus, c’est la pratique excessive qui peut être responsable de troubles articulaires. Sachez que les exercices à impact sont bénéfiques dans certains cas notamment pour renforcer vos os. Nous aborderons ce sujet dans la prochaine partie.
Les steppers ne présentent au contraire pas d’impact à proprement dit. Vous poussez simplement vers le bas avec vos jambes. En aucun cas vos pieds décolleront des pédales.
Le tapis de course est meilleur pour améliorer la densité osseuse
Comme nous vous en parlions précédemment, les impacts présentent aussi des avantages certains pour votre corps. En effet, les impacts successifs sont propices au développement de votre densité osseuse. Ils permettent alors de lutter contre l’ostéoporose. Il s’agit d’une maladie qui se déclare le plus souvent après 40 ans lorsque votre densité osseuse se dégrade au fils des années. L’ostéoporose peut être la cause de blessures graves telles que les fractures. Ainsi, les médecins recommandent de pratiquer des exercices à impact si vous ne souffrez d’aucune douleur articulaire et que vous n’avez pas encore quarante ans.
Stepper ou tapis de course, avantage au tapis pour perdre du poids
Dans cette partie, afin d’être le plus précis possible, nous avons mesuré les résultats obtenus pour une femme de 65 kilos et mesurant 1,65m. En courant sur un tapis de course, vous pourrez espérer brûler jusqu’à 900 calories par heure contre 750 calories pour un stepper.
Le tapis de course est l’idéal pour perdre du poids rapidement. Le fait que le mouvement ne soit pas guidé comme le stepper et que vous soyez libre de vos mouvements rend l’effort plus stressant. Inconsciemment, vous veillez à garder la posture adéquate. Aussi, il vous sera possible de bruler des graisses en faisant de la marche rapide où vous brulerez environs 300 calories par heure. Enfin, la gravité ainsi que le poids que votre corps supporte vous garantissent de travailler efficacement votre système cardio-vasculaire.
Le stepper et plus précisément le fait de monter des escaliers successifs demande lui aussi un travail important. Mais le stepper vous offre moins de possibilités pour travailler votre cardio et brûler des graisses en variant les intensités. En effet, le même effort sera systématiquement reproduit sur le stepper. Tout de même, avec 750 calories par heure, il fait partir des appareils cardios les plus efficaces pour brûler des calories.
Le tapis de course plus complet que le stepper pour se muscler
Le tapis de course est le plus complet pour solliciter tous les muscles de votre corps même si les jambes sont sollicitées avec ces deux appareils. Alors que le stepper permet de cibler de manière plus efficace les fessiers, le tapis de course est plus complet pour tonifier l’ensemble de votre corps. L’action de courir est différente et plus complète que celle consistant à monter des escaliers. Ainsi, le tapis de course est plus polyvalent pour travailler tous les muscles des jambes, que ce soit les ischio-jambiers, les quadriceps, les tibias et les mollets. Mais ce n’est pas tout, les muscles du haut du corps seront aussi activés. D’une part car ils permettent de donner de l’intensité à votre mouvement. D’autre part car vous gainez l’ensemble de votre corps pour vous équilibrer et courir.
Concernant le stepper, selon que vous utilisez un mini stepper ou un modèle plus performant, les muscles sollicités sont proches mais les possibilités pour intensifier votre entrainement ne sont pas les mêmes. Tout d’abord, l’amplitude de mouvement sur un stepper est souvent plus importante que sur un mini stepper. Dans ce sens, les fessiers et jambes seront activés plus intensément. Cependant, nous nous accordons à dire que les deux modèles de stepper permettent de solliciter les mêmes muscles efficacement que ce soit les fessiers ou les muscles de vos jambes.
Le tapis de course présente souvent plus de fonctionnalités
L’une des principales forces du tapis de course est bien entendu sont panel de fonctionnalités. Contrairement à son rival, il permet de travailler différemment votre cardio et vos muscles. En effet, grâce à ses programmes multiples permettant d’alterner des efforts à haute intensité et à plus faible intensité, vous pourrez aisément vous mettre dans des conditions réelles de courses. De plus, vous avez la possibilité sur la plupart des tapis de course de travailler avec une pente. Avec une pente, vous pourrez simuler la résistance au vent par exemple. Ainsi, la variété pendant votre entrainement sera plus bénéfique pour stresser vos muscles et développer vos capacités cardiovasculaires.
Le mini-stepper est bien évidemment le moins pourvu de fonctionnalités. Pas étonnant puisque cet équipement peut être jusqu’à 10 fois moins cher qu’un stepper ou un tapis de course. Sur certains modèles il vous sera possible de régler la résistance avec quelques niveaux. Malgré qu’il soit un peu moins complet le stepper intègrent un plus grand nombre de fonctionnalités. En effet, vous pourrez comme le tapis de course utiliser des modes d’entrainements différents permettant de varier les efforts.
Le stepper plus facile à monter et moins encombrant que le tapis de course
Le tapis de course peut être plus difficile à assembler. L’emplacement est une chose importante car ils sont assez encombrants et certains modèles peuvent avoir tendance à faire du bruit. Cependant, de nos jours, les modèles sont souvent équipés de moteurs de dernière génération peu bruyants. Aussi, savez-vous qu’il existe des tapis de course pliable ? Depuis peu sur le marché, ils permettent de répondre à des besoins de rangement dans vos plus petits espaces. Enfin, prévoyez un espace libre autour de la machine pour votre sécurité.
Lorsqu’on cherche un équipement de sport compact, on pense directement au mini-stepper, il peut être rangé sous un lit et est très populaire pour sa conception minimaliste. Contrairement au tapis de course, il n’est pas motorisé et ne fait donc aucun bruit. Le fait que vos pieds soient toujours en contact avec l’équipement n’occasionne aucune nuisance sonore. Lorsqu’il s’agit de steppers motorisés, vous aurez des contraintes similaires au tapis de course même si sa surface au sol sera moindre. Tout comme de nombreux tapis roulant (hors modèle pliable), l’appareil sera difficile à déplacer.
L’entretien et la longévité
Le stepper ou tapis de course ? Lequel de ces deux modèles est le moins contraignant ? Incontestablement, la longévité du tapis de course sera déterminée par le prix que vous avez payé. Si votre équipement dépasse les 500€, il y a de fortes chances que vous aillez opté pour un équipement robuste souvent vendu avec une garantie de 1 à 5 ans sur les pièces et régulièrement une garantie à vie sur le moteur. Plus important encore, vous pourrez espérer dans cette gamme de prix avoir entre 1 à 2 ans de garantie sur la main-d’œuvre. Sachez que tout appareil cardio doté d’un moteur doit faire l’objet d’un entretien régulier mais qui reste simple à réaliser.
Là aussi, le mini stepper est plus intéressant. Pour moins d’une centaine d’euros, cet équipement ne nécessite aucun entretien, s’avère robuste et ne tombe pas en panne ! Comme nous vous en parlions plus haut, cela est possible grâce à ses fonctionnalités limitées. Cependant, il s’avère suffisant si vous commencez les entrainements et que vous souhaitez cibler vos fesses et vos jambes. Tout comme le tapis, les steppers motorisés nécessiteront un entretien régulier où le moteur touche d’autres composants. La longévité sera la même que pour le tapis de course et la garantie dépendra du prix que vous paierez tout comme son concurrent.
Pour toutes questions, n’hésitez pas à les poser dans la barre des commentaires.