Comment accrocher un sac de frappe chez soi ? [GUIDE COMPLET]

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Ce n’est un mystère pour personne, la plupart des sacs de frappe présents sur le marché sont très lourds. En effet, alors que les sacs de boxe les plus légers peuvent peser moins de 20 kilos, les plus lourds peuvent aller jusqu’à 100 kilos ! L’entrainement sur sac de frappe que ce soit pour vos séances de boxe, vos exercices d’endurance ou simplement pour évacuer le stress accumulé au cours de la journée s’avère très efficace pour vous créer un vrai home gym à la maison

Cependant, comment accrocher un sac de frappe chez soi ? En effet, il est primordial de le fixer correctement afin de réaliser en toute sécurité vos mouvements. Nous vous préciserons tout au long de ce tuto quelles sont les prédispositions à prendre pour se prévenir de tous dommages importants qui pourrait survenir en cas de mauvaise fixation. Place maintenant à notre guide détaillé pour savoir comment suspendre un sac de frappe !

Prenez les bonnes dispositions avant de passer à l'action !

Si vous hésitez encore à passer à l’achat car vous ne savez pas comment fixer un sac de frappe au mur ou au plafond, nous allons vous expliquer comment le faire. Détrompez-vous, c’est beaucoup plus simple que ce que vous pouvez penser. Tout d’abord, il est important de bien s’assurer que vous avez l’espace nécessaire à la maison pour vous entrainer efficacement. Beaucoup font l’erreur, il ne s’agit pas uniquement de choisir un modèle qui rentre dans votre pièce. Veillez à choisir un sac de boxe qui vous permet de vous déplacer à 360 degrés autour de celui-ci. Cela afin que vous puissiez entièrement tirer profit de votre entrainement avec le sac de frappe. L’objectif étant d’avoir une totale liberté dans vos mouvements.

De plus, il s’agira de choisir la taille idéale et adaptée à votre environnement. D’ailleurs, si vous ne savez pas encore quel sac de frappe choisir, rendez-vous sur notre article traitant de l’entrainement au sac de frappe où nous vous présentons les principaux modèles. Bien entendu, il n’est pas nécessaire d’être un boxeur professionnel pour avoir un tel équipement de musculation à la maison. Les bienfaits d’un entrainement au sac de frappe sont nombreux. Notamment, vous pourrez développer votre endurance, votre force ainsi que votre précision.

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De plus, il s’agira de vous renseigner sur le revêtement qui portera la charge. Assurez-vous qu’il soit suffisamment solide. Sachez que même les sacs de boxe les plus légers sont capables d’arracher une partie de votre mur ou de votre plafond sous l’intensité de vos frappes. Ainsi, pour les plus lourds d’entre eux, une fixation non adaptée peut entrainer l’effondrement de votre plafond et entrainer de gros dommages. 

Comment accrocher un sac de frappe chez soi au plafond ?

Tout d’abord, la première chose à faire est de définir l’endroit où accrocher un sac de frappe chez soi. Si vous le pouvez, nous préconisons de fixer votre sac de frappe à l’extérieur notamment si vous avez une terrasse. Mieux encore, il convient très bien aux garages ou aux sous-sols où il sera moins sujet aux intempéries. Bien entendu, vous pouvez aussi suspendre votre sac de frappe à l’intérieur de votre habitation. Cependant, il faudra sélectionner une pièce suffisamment grande pour travailler de la meilleure des manières lors de vos séances de sport.

Avant toute chose, pour suspendre un sac de frappe, il faudra se procurer au préalable un support adéquat. Ce support pour sac de frappe devra être choisi minutieusement selon la taille et le poids de votre modèle ainsi que le revêtement sur lequel il sera installé. Outre, le support auto portant pour sac de frappe qui ne nécessite aucune accroche sur votre structure, vous pourrez opter soit pour une fixation murale pour sac de frappe (aussi appelé “potence”) ou pour un support à installer au plafond comme ci-dessous. On vous le dira jamais assez mais pour accrocher un sac de frappe chez soi, assurez-vous au préalable que la structure de votre plafond ou de votre mur soit sont suffisamment robuste pour supporter la charge. Cela afin d’éviter tous les types d’accidents. Par exemple, si vous optez pour un support pour plafond, évitez toutes fixations sur des plaques de placo standards qui sont souvent peu résistantes.

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Selon le modèle que vous choisirez, le prix peut varier de 15 euros à 100 euros. En effet, à 15 euros vous retrouverez notamment le crochet pour sac de frappe à positionner au plafond. En revanche, comptez entre 35 euros et 100 euros pour un support mural pour sac de frappe. De plus, certains de ces accessoires peuvent être équipés d’une barre de traction pour des entrainements plus complets. Enfin pour un support auto portant pour sac de frappe, il faudra dépenser entre 130€ et 200€. Celui-ci présente l’avantage d’être libre et ne nécessite aucun trou chez vous. Nous avons d’ailleurs consacré une partie entière à ce support pour sac de frappe en fin d’article.

Comment accrocher un sac de frappe au plafond ?

Idéalement, nous conseillons de fixer un sac de frappe sur une poutre au plafond. En effet, l’installation est plus simple et plus rapide. Cependant, une poutre n’est pas exigée. Renseignez-vous sur la résistance de votre revêtement au plafond avant de vous lancer.

Généralement, vous pourrez suspendre un sac de frappe sur trois revêtements différents :

Pour rappel, dans le cas d’une poutre, choisissez celle qui vous parait la plus solide toujours en tenant compte du fait qu’il faut suspendre votre sac de frappe dans un espace suffisamment grand. Cela afin de vous entrainer de manière optimale.

Aussi, gardez à l’esprit que la poutre ne doit pas seulement supporter le poids du sac, prévoyez une marge supplémentaire pour être certain que votre structure et votre fixation pour sac de frappe résiste aux différents coups. En effet, la force de vos coups entraineront le basculement du sac. De ce fait, nous vous conseillons d’ajouter au moins 10% du poids du sac pour bien choisir le support adéquat. Cependant, tous les fabricants prennent déjà une marge dans la charge admissible que peut soutenir le produit. Mais mieux vaut prévoir large !

Mode opératoire pour une installation sur un plafond en béton :

Dans le cas où votre plafond est composé de béton armé, vous pourrez positionner votre support pour sac de frappe n’importe où. En effet, le plafond en béton armé est plein et homogène vous assurant la même résistance sur toute la surface.

Cependant, dans le cas où vous avez un plafond composé de poutrelles en béton et des hourdis sous votre placo, il convient de fixer votre sac de frappe à la jonction entre un hourdi et une poutre en béton. Vous pourrez fixer un sac de frappe de deux façons différentes dans ce genre de plafond.

Si vous optez pour un scellement chimique, ne fixez pas votre support directement dans l’hourdi (qui est creux) ou directement dans la poutrelle en béton. Voici une vidéo vous présentant comment accrocher un sac de frappe au plafond si vous souhaitez réaliser un scellement chimique plutôt que la pose de chevilles bétons :

Dans le cas d’une fixation avec des chevilles bétons, vous pouvez directement accrocher un sac de frappe dans la poutrelle béton. Ainsi, la résistance sera meilleure.

Voici les étapes à suivre pour suspendre un sac de frappe dans un plafond en béton :

Important : Serrez fortement vos vis afin que la cheville béton adhère bien à votre poutrelle. Votre crochet pour sac de frappe sera alors suffisamment fixé pour absorber la puissance de vos nombreuses frappes.

Pour conclure, vous n’aurez plus qu’à installer votre sac de frappe sur l’accroche que vous venez de fixer. Pour cela, positionnez les chaines aux quatre coins de votre sac. Ensuite, soulevez-le et positionnez-le sur le crochet pour sac de frappe. Le tour est joué !

Mode opératoire pour fixer un sac de frappe sur une poutre en bois :

Afin de fixer un sac de frappe sur une poutre en bois, appliquez les étapes suivantes :

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Cette installation permet de répartir la charge de votre sac de frappe sur une surface plus grande. Par ce biais vous renforcez l’accroche du sac de frappe et votre structure.

Nous espérons que ces explications vous ont permis de comprendre comment accrocher un sac de frappe au plafond. Sinon rendez-vous dans l’espace des commentaires en bas de cette page pour nous poser votre question.

Comment fixer un sac de frappe au mur avec une potence ?

Si vous préférez accrocher le sac de frappe au mur pour des questions de sécurité ou d’esthétisme, sachez qu’il est recommandé d’accrocher celui-ci sur un mur porteur. L’installation du sac de frappe sur un mur en plâtre est prohibée. En effet, ces surfaces ne sont pas suffisamment résistantes pour supporter une telle charge. Aussi, afin de renforcer votre montage, il conviendra de positionner le support mural pour sac de frappe le plus haut possible sur le mur au plus près du plafond. Aujourd’hui, de nombreux modèles sont présents sur le marché. Il faudra compter en moyenne entre 30€ et 90€. Avant toute chose, nous allons voir quelle fixation murale pour sac de frappe est la plus adaptée pour vous.

Quel support mural pour sac de frappe choisir ?

La potence se présente sous forme d’une équerre avec une partie de l’équerre fixée au mur et l’autre qui permet de suspendre un sac de frappe. Elle est facilement reconnaissable puisqu’elle forme un angle droit à 90°. Principalement, deux références se partagent le marché :

N’ayez crainte pour la charge admissible de votre matériel. Ces équipements peuvent généralement supporter plus de 100kg et même aller jusqu’à 450kg pour certains d’entre eux.

Voici ci-dessous deux modèles d’une potence rabattable pour sac de frappe proposés par la marque RDX :

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La potence pour sac de frappe avec barre de traction intégrée

La barre de traction avec support pour sac de frappe est plus récente sur le marché mais se révèle plus complète que la référence précédente. En effet, cette potence multifonction vous permet d’intégrer des tractions dans votre entrainement. Cet exercice est excellent pour travailler votre force. Ainsi vous développerez votre masse musculaire au niveau des dorsaux et des biceps. De plus, en pratiquant l’exercice des remontées de genoux, il sera aussi possible de solliciter vos abdominaux en profondeur. Voici à quoi ressemble une potence pour sac de frappe avec barre de traction :

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Mode opératoire pour une fixation de votre équipement au mur :

Les opérations à réaliser sont similaires à celles présentées plus haut pour une accroche au plafond. Vous vous demandez surement à quelle hauteur suspendre un sac de frappe ? Veillez à bien positionner votre potence pour sac de frappe à la bonne hauteur soit à environ 15 centimètres de plus que votre taille. Cela afin d’améliorer votre angle de frappe. Voici le déroulé à appliquer pour installer un sac de frappe dans un appartement ou dans une maison :

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Solution alternative : Le support auto portant pour sac de frappe

Cette solution est idéale si vous ne souhaitez pas faire de trous ou si vous avez des doutes quant à la résistance de votre mûr. Il ne nécessite aucune notion de bricolages et peut être facilement déplacer. Pour bien installer son support auto portant pour sac de frappe veillez à respecter ces quelques conseils tout comme précédemment. Pour avoir un bon angle de frappe, disposez là encore l’équipement à 15cm au-dessus de votre taille. Assurez-vous d’avoir la place suffisante pour pouvoir vous déplacer autour de votre sac de frappe. Cela afin de travailler votre jeu de jambes pour gagner en explosivité.

Enfin, tout comme un crochet pour sac de frappe ou toute autre fixation, portez une attention particulière au choix de votre support auto portant. Prenez un modèle proposant une charge admissible légèrement supérieure au poids de votre sac de boxe. Cela afin de prendre en compte le phénomène de balancement qui augmente la charge ressentie et supportée par le matériel. Comme précisé précédemment, le support auto portant pour sac de frappe coûte généralement plus de 100€ et moins de 150€.

Conclusion : Une multitude de possibilités pour accrocher un sac de frappe chez soi !

Comme nous l’avons vu ensemble, il existe de multiples manières d’accrocher un sac de frappe chez soi. Retenez surtout qu’il est possible de fixer un sac de frappe au mur ou au plafond. Cependant, soyez vigilant à la structure de votre bâtisse. Accrocher un sac de frappe sur un revêtement non adapté peut avoir de lourdes conséquences matérielles. Dans le cas où vous trouvez l’installation trop compliquée et risquée, vous pouvez optez pour un support auto portant pour sac de frappe. Il est aussi efficace qu’un support fixe et il est moins contraignant à positionner. Enfin, sachez qu’il existe des sacs de frappes qui ne nécessitent aucune accroche. C’est notamment le cas du sac de frappe sur socle et du B.O.B (mannequin de frappe). 

Retrouvez notre article sur les bienfaits du sac de frappe vous présentant ces modèles très recherchés pour vos petites surfaces.

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